किशोरों में तनाव और चिंता का खतरा अधिक होता है। बचपन से वयस्कता में संक्रमण निस्संदेह तनावपूर्ण है, और उनके लिए उन परिवर्तनों को समझना मुश्किल है जिनसे वे गुजर रहे हैं। सामना करने में यह अक्षमता कभी-कभी उनके स्वास्थ्य और कल्याण में बाधा उत्पन्न कर सकती है और चिड़चिड़ापन, थकान और अनुचित तनाव का कारण बन सकती है।
किशोरों के लिए उनके तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं। तो, आगे की हलचल के बिना, आइए उनमें से कुछ पर करीब से नज़र डालें।
1. मुस्कुराता हुआ मन
स्माइलिंग माइंड एक निर्देशित ध्यान ऐप है जिसे एक ऑस्ट्रेलियाई गैर-लाभकारी संगठन द्वारा विकसित किया गया है।
ध्यान आपके बच्चे की आंतरिक तनाव प्रतिक्रिया को कम करने का एक आसान तरीका है ताकि वे शांत, खुश और अधिक आराम महसूस करें। स्माइलिंग माइंड ऐप युवा वयस्कों को उनके दैनिक जीवन में तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह उन्हें ध्यान तकनीक सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम प्रदान करता है। वे अपने विशिष्ट आयु समूहों के लिए उपयुक्त और प्रासंगिक सामग्री भी चुन सकते हैं।
ऐप का उपयोग करने के लिए, आपको एक खाते के लिए साइन अप करना होगा। इसके बाद, आपको अपने बच्चे की ज़रूरतों और रुचियों के बारे में एक प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा जाएगा, जिसका उपयोग उन कार्यक्रमों को अनुकूलित करने और अनुशंसा करने के लिए किया जाएगा जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
यह पाठ काम, नींद, अध्ययन और शारीरिक गतिविधि जैसी विभिन्न स्थितियों से निपटने के लिए माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ब्रीदिंग तकनीक और कैसे फोकस करें), लचीलापन और सहानुभूति के आसपास शिक्षण कौशल पर केंद्रित है। ऐप दैनिक अनुस्मारक भी भेजता है ताकि उन्हें अपने ध्यान सत्रों पर नज़र रखने में मदद मिल सके।
2. शांत हानिकारक
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) में नवीनतम शोध के आधार पर, कैल्म हार्म ऐप आपके बच्चे को मैथुन तंत्र की एक सूची का सुझाव देकर चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।
आपको कम्फर्ट, डिस्ट्रक्ट, एक्सप्रेस योरसेल्फ, रिलीज और ब्रीद जैसे विभिन्न मॉड्यूल मिलेंगे। इनमें साधारण गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें लगभग 5-15 मिनट लगते हैं। उनमें से प्रत्येक का ध्यान आत्म-नुकसान की इच्छा से ध्यान हटाने या अपनी नकारात्मक भावनाओं को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में मदद करने पर है।
हालांकि, ऐप पेशेवर सलाह या निदान का विकल्प नहीं है, और आपको इसे स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।
3. माइंडडॉक साथी
आप माइंडडॉक कम्पेनियन को एक भावनात्मक स्वास्थ्य पत्रिका के रूप में सोच सकते हैं जो इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि दैनिक गतिविधियाँ और भावनात्मक अवस्थाएँ आपके बच्चे की भलाई को कैसे प्रभावित करती हैं। एक बार जब आप एक खाते के लिए साइन अप कर लेते हैं, तो आप अपने अनुभव को वैयक्तिकृत कर सकते हैं और विभिन्न पाठ्यक्रमों और विषयों में भाग लेकर अपनी प्रगति को बचा सकते हैं।
ऐप आपको डिस्कवर सेक्शन में निर्देशित ध्यान की लाइब्रेरी तक पहुंच भी प्रदान करता है। ये ध्यान विषय के आधार पर आयोजित किए जाते हैं, जैसे कि दिमागीपन, चिंता, सोच, भावनाएं, और बहुत कुछ, और इसमें संसाधनपूर्ण और व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं। इससे आप अपना मूड लॉग कर सकते हैं और दिन भर में होने वाले किसी भी अन्य अवलोकन को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
ऐप का उपयोग करना आसान है और आपको मनोवैज्ञानिक आकलन करने, अपने उत्तरों के आधार पर अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और उन विषयों को चुनने की अनुमति देता है जिनके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं। यह किशोरों या माता-पिता को संकट रेखा या प्रशिक्षित परामर्शदाता के साथ सीधे संदेश के माध्यम से मदद के लिए पहुंचने में मदद कर सकता है।
आप त्रैमासिक, अर्ध-वार्षिक, या वार्षिक सदस्यता के साथ प्रीमियम अपग्रेड का विकल्प भी चुन सकते हैं, ताकि किशोरों को उनकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत सलाह और मनोवैज्ञानिक अभ्यास के साथ बेहतर मूड ट्रैकिंग सुविधाओं को जोड़ा जा सके।
4. मूडट्रैक
मूडट्रैक एक मूड ट्रैकर ऐप और एक अनूठा सोशल नेटवर्क है जो किशोरों सहित किसी को भी सार्वजनिक या निजी तौर पर अपनी भावनाओं और विचारों को दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति देता है।
आपके मूड (‘बहुत खराब’ से ‘उत्कृष्ट’ तक) का मूल्यांकन करके और प्रत्येक दिन कुछ व्यक्तिगत विचारों को रिकॉर्ड करके, मूडट्रैक आपको अपने मूड पैटर्न की निगरानी करने में मदद करता है और आपके डेटा को पढ़ने में आसान ग्राफिकल प्रारूप में प्रस्तुत करता है।
सामाजिक समर्थन की भावना से, आप अपनी दैनिक प्रविष्टियाँ सार्वजनिक समयरेखा पर पोस्ट कर सकते हैं या अन्य उपयोगकर्ताओं की प्रविष्टियाँ देखने के लिए उनका अनुसरण कर सकते हैं। जब जीवन कठिन हो जाता है, तो यह वास्तव में दोस्तों के लिए भुगतान करता है, और मूडट्रैक आपको आवश्यक प्रोत्साहन प्राप्त करना या देना आसान बनाता है। आप अपने नोट्स को निजी रखने के लिए प्रीमियम अपग्रेड का विकल्प भी चुन सकते हैं।
5. सैनवेलो
भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से अच्छा महसूस करना कठिन हो सकता है, खासकर जब अवसाद या चिंता से निपटना हो। Sanvello आपके बच्चे के व्यवहार में पैटर्न की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है और नकारात्मक सोच के लिए ट्रिगर कर सकता है — और ऐसे बदलाव कर सकता है जो उन्हें ठीक होने में मदद करेगा। उनका दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों पर आधारित है।
Sanvello पर आरंभ करने के लिए, एक खाते के लिए साइन अप करें। इसके बाद ऐप आपको रोजाना अपने मूड को ट्रैक करने के लिए कहेगा, ताकि आप पैटर्न की तलाश शुरू कर सकें।
